jak cwiczyc

wrzucam soga czorcia7 Jak sie moja przygoda rozpoczęła? Właściwie nijak: mam brata starszego od siebie o 12 lat. Gdy miałem jakieś może 11 lub 12 poszedłem z nim na siłownie a potem do klubu gdzie stał z chłopakami na bramce (ot tak zabrał dzieciaka niech zobaczy kawałek świata). Do dziś pamietam ten widok 120 kg chłopów rozgrzewających sie setką [...]

To ja tez opowiem Jak mialem niecale 7 lat zaczalem cwiczyc Karate Kyokushin,ktore porzucilem po 4,5 roku treningow (7kyu).Potem przerzucilem sie na Taekwondo ITF- 5,5 roku treningow(3kup).Zaprzestalem treningow TKD z powodu nasilajacych sie problemow z kolanami,pomimo tego nie rzucilem sportow walki-zapisalem sie na boks,ktory trenowalem prawie [...]

Super art. SOg. Ja zaczalem cwiczyc niedawno. Cwicze poniewarz chce byc przypakowany, i zdaje sobie z tego sprawe ze musze do tego wlozyc duzo serca. Na poczatku myslalem ze jakos to bedzie i nie wiedzialem nic oprocz tego ze trza machac sztanga. Doksztalcilem sie poprzez poradniki, ksiazki i inne artykuły.Przestudiowalem wiele artow nawet na fsd [...]

ciekawa historia ja czesto zaluje ze wczesniej nie zaczalem cwiczyc :( w 1 lo cisnalem na plaskiej65kg wiec jak na prawie juz 4 lata progresja o 75kg to sporo czy nie?? co sadzicie?? sila nie byla nigdy moim priorytetem

[...] bylo teraz wskazane), to mozesz zwiekszyc troche ilosc bialka na rzecz weglowodanow i zastosowac preparaty alc i hmb dzieki czemu bedziesz mogl zbudowac miesnie i sie troche podrzezbic :) Oczywiscie najlepiej zaczac rzezbienie latem, wiec jak ci sie nie spieszy to poczekac jak radza wyzej :) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-12-09 14:54:21

Split 8dni? To co? bede przychodzil cwiczyc jedna glowe bicepsa? Nie rozumiem. A jak bede mial przerwe 4dni to 2 tygodnie jeden miesien bedzie mial wolne?

[...] się psychicznie. Z czego później dość trudno się wychodzi. Wiem, że jest kilka rodzajów załamania. Mi chodziło o tzw. "positive failure" czyli moment, w którym nie jesteś w stanie wykonać następnego powtórzenia bez np. pomocy partnera, zdjęcia ciężaru czy zrobienia powtórzenia oszukanego. I jak najbardziej miałem na myśli okres budowania masy.

dlatego że nie wiem jak mam ćwiczyć barki i plecy więc kombinuje i nie wiem czy dobrze robię ?

To zabawne, że a) olewacie badania naukowe b) insynuujesz, że mogę uzyskać dysproporcje, nie wiedząc przy tym, jak to wygląda u mnie obecnie ;) A może mam gorzej rozwinięty dół? A co mi przeszkadza ćwiczyć oprócz tego górę?

[...] ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć dobrze nogi? czy może pominąłem jakieś ważne ćwiczenie? i jak z kolejnością ich wykonywania czy przysiady bułgarskie nie powinny być pierwsze ? Zmieniony przez - Joks w dniu 2014-08-04 19:26:59

Dremor Zbyt ogolne pytanie, na ktore nie da sie odpowiedziec jednoznacznie (odpowiedz zalezec bedzie chociazby od stopnia zaawansowania danej osoby). Tak jak Ronie wspomnial, w przypadku niektorych grup nalezy zachowac ostroznosc i nie przeciazac ich nadmiernie (np. prostowniki grzbietu). R09 Z tego co zrozumialem, chcesz trening danej grupy [...]

[...] Barki/kaptur Off Nogi/brzuch Off I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny rozklad w tygodniu majac tyle dni? Ktore partie najlepiej laczyc, jaka kolejnosc, bylbym wdzieczny, pozdrawiam.

Cześć, od dłuższego czasu trenuje na siłowni, ale jako, że już od kilku lat mam niezbyt ruchliwą pracę. Cały dzień siedzę w samochodzie jeżdząc po klientach i niestety nie wiem jak sobie poradzić z rosnącym brzuchem. Trening: pon - piłka nożna 2h wtorek - siłownia środa - badminton 2h czwartek - siłownia piątek - tu zawsze miałem siłownie, ale [...]

Czy taka superseria na brzuch jest dobra? Wszystko 4 serie Allahy 15 powt Unos nóg w zwisie na drążku 8powt Spięcia na podłodze max powt Seria jak seria. Możesz tak ćwiczyć, jeśli Tobie pasuje.

witajcie, mam pytanie odnośnie regularności treningu - ćwicze na jednej sesji górę, na innej sesji dół bez konkretnego planu tzn nie ma czegoś takiego jak pon - góra, sroda - dół. W praktyce wygląda to tak że np w środę, czwartek wyjeżdżam na delegację. Po powrocie ćwiczę to czego nie ćwiczyłem ostatnio czyli może się zdarzyć że kilka dni jest [...]

[...] robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś "nie do życia", a post dalej mówisz, że w dnt kręcisz "ciężkie interwały". To albo nie masz siły chodzić, albo masz siłę na ciężkie interwały. Jeżeli chcesz wstawać rześki jak ptaszek, to nie ćwicz tak ciężko albo w ogóle. Jeżeli chcesz coś ćwiczyć, to przyzwyczaj się do tego, że boli.

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo?

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo? Są - poszukaj w necie a znajdziesz wiele stron traktujących o dwuboju olimpijskim i technikaliach oraz treningu. A u nas na forum [...]

[...] taki, który składałby się z samym gigantserii, drop setów albo superserii.... :D nie wiem tylko czy wyszłoby Ci to do końca na dobre... ja nie opisuje tutaj rzeczy skrajnych jakie zdarzało mi się robić nawet dość długo- wyznawałem swego czasu b. poularną a tyleż błędną interpretecję, ze im więcej tym lepiej albo nawet jak nie rośnie to na pewno [...]

Dlatego tutaj napisałem aby otrzymać pomoc. Mógłbyś poprawić? Podpowiedzieć ? rozumiem, że mówiąc tylko górę tzn że nóg nie ćwiczę ? jeżeli tak, to jak pisałem mam kontuzję tzn problem z nogą i nie mogę jej obciążać Mocno nie kompletny itd co piszesz z powodu źle dobranych ćwiczeń ? czy co drugi dzień jak napisałem, mogę ćwiczyć i będzie ok ? [...]